どうもです。タケです！
本日は天気が良かったので
家族でピクニックへ行ってきました。
（公園の木陰にシートをひいてお昼寝zZZ）
子供二人を連れて行ってましたが
そんな中でも、筋肉トレーニングをすることは
可能です。
子供とスキンシップしながら筋肉を鍛える！
子供とのスキンシップって重要です。
（勿論奥さんとも！）
そこで、スキンシップをしながら
筋力トレーニングをする方法ですが、
抱っこしながらスクワットです。
もしくは、
うつ伏せで寝てる時、背中に乗ってきたら
腕立て伏せ。
ですね！
一番のオススメは、抱っこしながらスクワット
です♪
スクワットと言っても難しいやり方ではなく
簡単に言うと「屈伸」で良いと思います。
中高のころ、体育の時間の準備運動で
必ずやっていた、しゃがんだり立ったりという
単純な運動です。
子供を抱きながら屈伸すると
負荷がかかりますので効果大です。
＋αスキンシップも出来ますし、
上下に動くので子供もキャッキャキャッキャと
楽しそうです。
かなりのハイリターンですよ♪
筋肉を鍛える際、意識すべきこととは
スキンシップをしながら
簡単なスクワットをする際、意識すると
良いことですが、
子供の体重は100キログラムくらいあると
思うことです。
１トンと思っても良いかもしれません。
この子は１トンあるぞ～
うーん、うんしょ！うーーん、うんしょ～！
と本気で考えながら実践してみてください。
単純な屈伸運動でよいです。
一日１０回で良いので
１トンを抱っこしながら、（想像上では）
うんしょ！う～、うんしょ！
ってやってみましょう。
なぜ、屈伸10回でで良いのか
筋肉トレーニングの際の意識の仕方については
コチラで詳しく解説されています。
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それでは、また^^